Masentuneena* ajatus kirjoittamisesta voi olla uuvuttava ja tuntua vaatimuksena, johon ei haluaisi ryhtyä. On kuitenkin kannattavaa ja suositeltavaa kokeilla, mitä kirjallisuus ja kirjoittaminen voivat antaa. Parhaimmillaan se vie seikkailulle, jonka haluaa kokea uudestaan!
Mistä kannattaa kirjoittaa, jos kärsii masennuksesta?
1) Kirjoita siitä, mitä tunnet ja ajattelet. Rehellisesti ja sensuroimatta. Voit pelätä kirjoittamista ja ajatella, että kirjoittaminen vain syventää ja pahentaa masennustilaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa.
Krpana, Krossa, Bermanb, Deldina, Askrenc & Jonides (2013, 1148–1151) tutkimuksessa vakavasta masennuksesta kärsivät ihmiset kirjoittivat kaikkein syvimmistä tunnoistaan. Tutkimusryhmään osallistuneilla havaittiin heti osallistumisen jälkeen selvää masennuspisteiden laskua ja sama todettiin neljän viikon seurannan jälkeen. Vaikka tutkimusjoukko oli pieni, on tutkimus suuntaa antava ja voidaan olettaa, että kirjoittaminen on hyödyllinen lisä jo olemassaoleviin masennuksen hoitomuotoihin. (Mts 1148–1151.)
On täysin turvallista kirjoittaa tunteista.
Voit kirjoittaa tajunnanvirtatekniilla esimerkiksi 20 minuutin ajan. Hakeudu tilaan, jossa voit kirjoittaa keskeytyksettä. Tajunnanvirtatekniikka tarkoittaa sitä, että kirjoitat sensuroimatta ”päähän pilkahtavia” ajatuksia, tunteita ja kokemuksia, joita juuri nyt sinussa liikkuu. Kun kirjoitat sensuroimatta, voit vapautua itsesi kriittisestä tarkastelusta ja antautua kirjoittamisen ilolle. Muista, että kirjoitat auttaaksesi itseäsi. Sinun ei koskaan tarvitse näyttää tekstiä muille eikä säilyttää sitä itselläsi. Voit hävittää tekstin halutessasi heti kirjoittamisen jälkeen. Muista, että olet turvassa aina, kun kirjoitat.
Voit aloittaa kirjoittamisen esimerkiksi seuraavalla tavalla:
”Nyt tunnen kehossani…”
”En jaksaisi…”
”Ärsyttää se, kun…”
”En haluaisi kirjoittaa, mutta ehkä tää auttaa…”
”Musta tuntuu…”
”Kaikki on ollut viime aikoina…”
”Pelkään, että…..”
”Haluaisin, että….”
2) Lue ja kirjoita runoja.
Mohammadianin, Shahidin, Mahakin, Mohammadin, Baghbanin & Zayerin (2011) tutkimuksessa selvitettiin runoterapian vaikutusta masennuksen, ahdistuksen ja stressin oirekuvaan iranilaisilla naispuolisilla yliopisto-opiskelijoilla. Tutkimuksesta ilmeni, että sekä stressi, ahdistus että masennus vähenivät merkittävästi runoterapian metodeja käytettäessä. On huomioitava, että tämäkin tutkimusotos oli varsin pieni, mutta tulokset lupaavia.
Runouden lukeminen ja kirjoittaminen voi auttaa masennukseen monestakin syystä:
1) Auttaa sanoittamaan tunteita.
2) Purkaa stressiä.
3) Auttaa ilmaisemaan erilaisia toiveita monitulkintaisella, symbolisella ja hyväksyttävällä tavalla.
4) Kehittää luovuutta.
5) Vahvistaa itsetuntoa ja itseanalyysin taitoja.
Tutkimuksessa käytettiin runojen kirjoittamisessa seuraavanlaista metodia: Valmiista runosta poistettiin sanoja ja aukot täytettiin itsenäisesti käyttäen omia sanoja. (Mts. 59-63) Voit kokeilla tätä tekniikkaa minkä tahansa runon kanssa.
3) Valitse runokirjoja, joiden teemoja ovat rakkaus, toivo, kiintymys, elämän merkitys, elämän juhlistaminen, luonto sekä ihmisten sisäinen vahvuus.
Çakmakin, Uzunin & Baygin (2025, 637-648) tutkimuksessa tutkijat käyttivät potilaiden kanssa kyseisiä teemoja sisältäviä runoja. Tutkimuksessa selvitettiin, vaikuttaako runoterapia hemodialyysipotilaiden toivottomuuden, masennuksen ja yksinäisyyden kokemukseen. Runoterapia vähensi toivottomuutta ja masennusta, mutta lisäsi yksinäisyyden kokemusta. Yksinäisyyden kokemuksen nousemisen ajateltiin johtuvan heikosta sosiaalisesta tuesta koskien sairautta sekä sosiaalisten suhteiden puuttumisena. Myös tässä tutkimuksessa otos oli pieni, mutta tulokset pääosin myönteisiä koskien runoterapian vaikuttavuutta. (Mts 637-648.)
Etusivulta löydät uusimmat kirjoitusharjoitukset.
Avainsanat
*Masennus = Masennus on mielenterveyden häiriö, jossa mieliala on laskenut merkittävästi ja se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti ihmisen toimintakykyyn heikentäen sitä. Masennus voi aiheuttaa vakavia haasteita arjen toiminnoista selviytymiseen, ihmissuhteisiin ja tunne-elämään. Masennus voi olla eri tyyppistä riippuen sen syvyydestä ja kestosta. Tarkemmin voit tutustua masennuksen määrittelyyn esimerkiksi Duodecimin sivuilta.
Lähteet:
Çakmak, S., Uzun, S. & Baygin, Ş. 2025. The Effect Of Poetry Therapy On Hopelessness, Loneliness And Depression in Hemodialysis Patients: A Quasi-Experimental Study. Tutkimusartikkeli. Gümüşhane University Journal of Health Sciences. 14 (2): 637-648. Viitattu 13.1.2026. https://dergipark.org.tr/en/pub/gumussagbil/article/1557376
Krpana, K., Krossa, E., Bermanb, M., Deldina, P., Askrenc, M. & Jonides, J. 2013. An everyday activity as a treatment for depression: The benefits of expressive writing for people diagnosed with major depressive disorder. Tutkimusartikkeli. National Institutes of Health. 150 (3): 1148–1151. Viitattu 13.1.2026. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032713004448
Mohammadian, Y., Shahidi, S., Mahaki, B., Mohammadi, A., Baghban, A. & Zayeri, F. 2011. Evaluating the use of poetry to reduce signs of depression, anxiety and stress in Iranian female students. Tutkimusartikkeli. The Arts in Psychotherapy. 38. 59-63. Viitattu 13.1.2026. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019745561000136X