Ahdistuksella on viesti, jota voi tutkia kirjoittamalla.
Jos haluat siirtyä suoraan kirjoitusharjoituksiin, paina tästä.
Park & Kim & Kim (2022) tutkivat, miten ryhmämuotoinen runoterapia vaikutti hoitotyön opiskelijoiden minäpystyvyyteen, psykologiseen hyvinvointiin, työnhakuun liittyvään stressiin ja yleiseen ahdistukseen*. Tutkimukseen osallistui 49 opiskelijaa, jotka jaettiin koe- ja kontrolliryhmään. Koeryhmä osallistui kymmeneen ryhmätapaamiseen, jossa tarjottiin runoterapiaa. Kontrolliryhmään verrattuna kokeellinen ryhmä osoitti merkittävää stressin ja ahdistuksen vähenemistä sekä minäpystyvyyden ja psykologisen hyvinvoinnin kohentumista heti interventioiden jälkeen. Tulos säilyi samana myös viiden viikon seurannan ajan.
Tutkimustuloksien yleistettävyys voi olla rajallinen, koska koe- ja kontrolliryhmä rekrytoitiin harkinnanvaraisella otannalla. Tutkijat eivät voineet täysin poissulkea sitä, että osallistujat saattoivat olla jo ennestään kiinnostuneita runoudesta. Aiempiin tutkimuksiin perustuen voidaan todeta, että runoterapiaohjelmat toimivat hyvin yhteisöllisissä mielenterveyskeskuksissa ja psykiatrisilla sairaalaosastoilla. (Park & Kim, J. & Kim, H. 2022, 144, 151.)
Tutustuin myös tapaustutkimukseen, jossa seurattiin 16 kuukauden mittaista hoitoprosessia naisella, jolla oli diagnosoitu vaikea ahdistuneisuus. Hoitoprotokolla sisälsi runoterapiaa, päiväkirjaterapiaa, mindfulness-meditaatiotekniikoiden harjoittelua sekä kognitiivista terapiaa. Prosessin aikana asiakkaan ahdistuneisuus väheni 34 pisteestä 9 pisteeseen. (Alschuler 2022, 101.) Tapaustutkimusten tulokset eivät ole täysin yleistettävissä kaikkeen ahdistukseen, mutta niissä käytettyjä menetelmiä kuten runo- ja päiväkirjaterapiaa voidaan pitää ainakin kokeilemisen arvoisina.
Kolme kirjoitusharjoitusta ahdistukseen
Seuraavat kolme kirjoitusharjoitusta pohjautuvat aiemmin mainittuun tutkimukseen (Park, Kim & Kim 2022, 147). Olen täydentänyt niitä omilla tarkennuksillani.
1. Kirjoita kolmisäkeinen runo valmiilla hainaku-runomitalla
Hainaku-runomitta on Eileen Tabioksen kehittämä yksinkertainen runomitta. Siinä ensimmäisellä rivillä on yksi, toisella kaksi ja kolmannella kolme sanaa. Esimerkkinä ahdistuksesta kertovasta hainakurunosta voisi olla:
ahdistus
riistää kaiken
tunnen vaipuvani tuskaan
Ei vaatimusta oikeinkirjoituksesta tai ”hienostosanoista”! Anna kynän viedä ja alitajunnan kertoa lyhyesti ja ytimekkäästi, mitä ahdistus tällä hetkellä viestittää.
2. Kirjoita vastoinkäymisestä, josta selvisit
Osa 1: Kirjoita vapaamuotoisesti kertomus tilanteesta, joka tuntui haastavalta, mutta josta lopulta selviydyit. Varaa tähän aikaa noin 10-20 minuuttia.
Osa 2: Tämän jälkeen poimi jokaisesta tekstin lauseesta muutama haluamasi sana ja listaa ne allekkain.
Esimerkkilauseita ja poiminta niistä: ”Se kaikki oli yksinkertaisesti minulle liikaa.” & ”Tuntui kuin tukehtuisin siihen tunteeseen.” & ”Onnekseni tilanteeseen löytyi oiva apu.”
yksinkertaisesti liikaa
tukehtuisin tunteeseen
löytyi apu
Osa 3: Kun olet listannut pääsanat ja poiminut ne allekkain, sinulla on valmiina runon runko. Voit lähteä täydentämään sitä, muokkaamaan runoa haluamallasi tavalla esimerkiksi vaihtaen sanojen ja säkeiden paikkoja. Tarkoitus ei ole luoda täydellistä runoa, vaan löytää omat syvät tuntemukset ja antaa niille sanat.
3. Kirjoita runo elämän tarkoituksesta, toivosta ja ihmisenä kasvusta
Tämän kirjoitusharjoituksen tarkoituksena on luoda katse tähän hetkeen ja sen merkityksellisyyteen sekä muistuttaa siitä, kuinka vastoinkäymiset ja haastavat tunteet kuuluvat ihmisenä kasvun matkaan.
Osa 1: orientoituminen aiheeseen: Listaa ranskalaisilla viivoilla ylös sinulle tärkeitä asioita, esineitä, tapahtumia, muistoja ja ihmisiä. Kirjoita 5-10 minuuttia.
Osa 2: syventäminen: Valitse listalta yksi asia, joka tuntuu tällä hetkellä sinulle kaikkein merkityksellisimmältä. Kirjoita aiheesta vapaasti 10 minuuttia.
Osa 3: silmukointi: Valitse kirjoitetusta tekstistä yksi asia, josta jatkat kirjoittamista vielä toiset 10 minuuttia.
Osa 4: runoluonnos: Nyt sinulla on paljon materiaalia runoa varten. Voit valita runon aiheen tekemältäsi listalta tai esimerkiksi ottaa aloituslauseen tekstiversioistasi. Runon ei tarvitse noudattaa riimimittaa tai kielioppisääntöjä. Jos tämä vapaampi ohjeistus tuntuu haastavalta, voit kirjoittaa runon alla olevien tarkempien ohjeistusten avulla:
- Valitse jokin tilanne, missä olet (esim. ”katselen järvelle”).
- Kirjoita 3-6 riviä tekstiä.
- Lisää mukaan jokin tunnekokemus (esim. ”rinnassani väreilee kiivas kipinä”). Pyri kirjoittamaan tunne ilman, että kerrot suoraan, mistä tunteesta on kyse.
- Kerro jokin konkreettinen asia, jonka voit nähdä/kuulla/maistaa/aistia (esim. ”levä on muisto tunkkaisesta mökistä”).
- Voit lopettaa runon toteamalla, mikä on sinulle oleellista elämässä ylipäätään (esim. ”kaikki päättyy, mutta hyvin kuitenkin”)
Osa 5: tunnustele oloasi nyt: Miltä kirjoittaminen tuntui? Auttoiko kirjoittaminen oloosi? Kuinka levolliseksi tunnet itsesi asteikolla 1-10?
Etusivulta löydät uusimmat kirjoitusharjoitukset.
Avainsanat
Ahdistus* = Ahdistukseen liittyy usein jännittyneisyyttä, pelkoa ja huoliajattelua. Yleisesti ahdistus koetaan epämukavana olotilana, johon liittyy fyysisiä ja psyykkisiä oireita. Ahdistus itsessään on normaali reaktio esimerkiksi kuormittavassa elämäntilanteessa, mutta pitkittyessään ja voimistuessaan se voi rajoittaa huomattavasti toimintakykyä. Ahdistuksen kohtaamiseen on olemassa paljon hoitokeinoja. Yleisimpiä niistä ovat psykoterapia, tietoisuustaito- ja rentoutumisharjoitukset sekä keskusteluhoidot. Voit lukea lisää ahdistuksen määrittelystä esimerkiksi Duodecimin sivulta.
Lähteet
Alschuler, M. 2022. Poetry therapy, journaling, and mindfulness: An integrative approach to treating anxiety disorders. Tutkimusartikkeli. LIRIC Journal, 2(2), 97–118. Viitattu 2.4.2026. https://liric.lapidus.org.uk/index.php/lirj/article/view/49
Park, J. & Kim, J. & Kim, H. 2022. Effects of a group poetry therapy program on stress, anxiety, ego-resilience, and psychological well-being of nursing students. Tutkimusartikkeli. Archives of Psychiatric Nursing 41 (2022) 144–152. Viitattu 2.4.2026. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0883941722000991